وصفات رجيم للمؤخرة

الأسباب االمؤدية لتراكم الدهون في منطقة المؤخرة:

  • الجلوس لفترات كبيرة جدًا على مدار اليوم ويمكن أن يكون هذا طبيعة العمل للشخص.
  • عدم المشي بشكل يومي وممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والزيوت.
  • الإكثار من تناول الوجبات السريعة والجاهزة.
  • الإكثار من تناول المشروبات الغازية وعدم شرب الماء والسوائل الطبيعية باستمرار.

كيفية التخلص من الدهون في المؤخرة:

أولًا: ممارسة التمارين الرياضية:

تعتبر التمارين الرياضية هي من الأمور التي تساعد بشكبل كبير على التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في جميع مناطق الجسم وكذلك منطقة الأرداف، لذلك فإن المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يساعد على إنقاص حجم المؤخرة.

التمارين الرياضية الخاصة بالمؤخرة:

  • يعتبر تمرين القرفصاء هو واحد من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة المؤخرة، ولذلك يجب المداومة عليه بشكل يومي.
  • أيضًا يمكن ممارسة تمرين آخر وهو التمرين الخاص بالاتكاء على اليدين والركبتين مثل الطفل في مرحلة الحبو مع رفع يد ورجل معاكسة لها.
  • يمكن ممارسة تمرين المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

ثانيًا: الحركة المستمرة:

تعتبر الحركة بشكل مستمر للجسم من الأمور التي تساهم في حرق السعرات الحرارية، وتساعد على عدم تراكم الدهون في جميع مناطق الجسم بما فيه منطقة المؤخرة، فكما ذكرنا أن الجلوس لفترات طويلة من ضمن مسببات كبر حجم المؤخرة.

نصائح خاصة بالحركة:

  • لابد من استخدام السلالم وصعودها ونزولها بشكل يومي ويفضل أكثر من مرة في اليوم.
  • يمكن الوقوف قبل مكان المنزل بشارع والسير بذلك الطريق بشكل يومي.
  • لابد من تغيير وضع الجلوس كل ربع ساعة وعدم الجلوس لفترات طويلة.

ثالثًا: تقليل نسبة السعرات الحرارية:

السعرات الحرارية هي من الأمور التي تساهم في زيادة الوزن، ويمكن التحكم في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الخاص بالوجبات، ولذلك فإنه من الضروري التقليل من كمية السعرات الحرارية في الطعام.

كيفية تقليل السعرات:

  • الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • الابتعاد بشكل تام عن تناول المشروبات الغازية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • التقليل أو الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تضم كميات كبيرة من الدهون مثل المقليات واللحوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مثل الخس وبالأخص بين الوجبات.

 أقوى وأفضل رجيم للمؤخرة:

يمكن إتباع نظام غذائي محدد وذلك من أجل التغلب على الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة، وهذا النظام الغذائي يساعد بشكل كبير على تخسيس منطقة المؤخرة بشكل سريع، وحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل سريع.

كيفية إتباع رجيم المؤخرة:

اليوم الأول:

يمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست إلى جانب بيضة مسلوقة واحدة، أما في الغداء فيمكن تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق صغير من السلطة الخضراء، وفي وجبة العشاء يتم تناول ربع رغيف خبز مع كوب واحد فقط من الزبادي.

اليوم الثاني:

يشمل اليوم الثاني تناول كوب واحد من الزبادي مع ربع رغيف فقط في وجبة الإفطار، وفي الغداء يتم تناول قطعة من اللحم مع طبق صغير سلطة، وفي العشاء يتم تناول كوب من الزبادي مع ربع رغيف خبز.

اليوم الثالث:

في الإفطار يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللانشون مع ملعقتان من العسل الأبيض، وفي الغداء يتم تناول خمسة ملاعق من الأرز مع طبق سلطة، وأما عن العشاء فيتم تناول اثنان من البيض المسلوق مع ربع رغيف.

اليوم الرابع:

يشمل اليوم الرابع في وجبة الإفطار أربعة ملعق من الفول، وأيضًا أربعة ملاعق من الجبن خالي الدسم، مع ربع رغيف، وأما عن الغداء فيشمل بطاطس مسلوقة مع طبق صغير من الأرز، والعشاء يكون عبارة عن كوب واحد من الزبادي مع شريحة لانشون وشريحة توست.

اليوم الخامس:

يشمل اليوم الخامس على الإفطار واحدة من حبات التفاح مع كوب من الشاي، أما الغداء فيكون واحدة من السمك المشوي مع سلطة، والعشاء يكون كوب من الزبادي وقطعة من الجبن مع اثنان شريحة من التوست.

اليوم السادس:

يشمل اليوم السادس على وجبة الإفطار ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة واحدة مسلوقة، وتفاحة،

أما الغداء فيكون عبارة عن طبق من السلطة مع طبق من المعكرونة،

والعشاء يكون شريحة من التوست مع كوب زبادي.

اليوم السابع:

يشمل اليوم السابع على الإفطار ملعقتان مربى مع ربع رغيف، والغداء يكون نصف دجاجة بدون جلد مع سلطة، أما العشاء فيكون كوب زبادي مع ملعقة عسل ورغيف خبز