تطبيق الرجيم العسكري

الرجيم العسكري :

هو عبارة عن خلطة قصيرة المدى يتبعها الكثير من الناس وقد لاقت نجاحاً عظيما، فهو يعتمد على الإستهلاك الضئيل جداً للسعرات الحرارية والتناسق الكيميائي في تناول السعرات الغذائية، أي تناول العماصر التي أثناء تفاعلها تساعد على خسارة الوزن، إلا أنه من الضروري جداً أن يتوخى الشخص الحذر، وأن يتابع مع أخصائس مختص في التغذية وذلك لأنه قد لا يتناسب مع جميع الناس، والآن إليكم أبرز مكونات وجبات هذا الرجيم التي تتعين على من يتبعها أن يتناولها في إطار حمية عسكرية

وجبة الإفطار :

  • أو نصف كوب عصير عنب ومعه ملعقتان طعام زبدة فول سوداني وشريحة واحدة خبز محمص وتناول شاي أو قهوة.
  • أو بيضى ونصف ثمرة موز وشريحة خبز محمص واحدة.
  • أو خمس قطع من بسكويت شاهي وثمرة صغيرة من التفاح وشريحة واحدة من الجبن الشيدر.
  • كوب من الزبادي الطبيعي ومعه ملعقة كبيرة من اللوز المكسر والمقشر وربع كوب فقط من الجرانولا وكوب من خليط الفاكهة.
  • أو تناول ثمرة موز مخفوقة مع العسل، وهي عبارة عن كوب من لبن الصويا وثمرة موز واحدة وملعقة كبيرة من بذر الكتان وملعقة كبيرة عسل نقي وملعقتان كبيرتان شوفان.
  • أو تناول البيض مع الخبز المحمص، فمن الممكن أن يتناول الشخص بيضة مخفوقة مع قطعة واحدة من خبز القمح الكامل ومعه ملعقة زبدة وسط، كما يمكن له أن يضيف بضع قطع من الطماطم وربع ثمرة من الأفوكادو.

وجبة الغذاء :

فمن الممكن أن يختار الشخص ما بين هذه الأطباق كي يحصل على وجبة غذائية كاملة وصحية ومفيدة وتساعده على خسارة الوزن هذه الوجبات كالتالي:

  • لفافة الفاصوليا السوداء، حيث من الممكن أن يقوم الشخص بإحضار لفافة خبز قمح كامل مع كوب إلا ربع كوب فاصولياء سوداء وكوب خس وربع ثمرة واحدة من الأفوكادو وملعقتان كبيرتان صلصة، فيقوم الشخص بفرد لفافة الخبز ويضيف إليها كل هذه المكونات ثم يغطي الخليط بلفافة أخرى من الخبز الكامل.
  • أو تناول نصف كوب تونة بجانبه شريحة خبز محمصة وكوب قهوة أو شاي.
  • أو تناول بيضة واحدة مسلوقة ومعها شريحة خبز محمصة.
  • أو تناول شريحة جبن شيدر (كوب جبن) وخمس قطع من بسكويت شاهي وتناول بيضة مسلوقة واحدة.
  • أو تناول التونا بيتا، حيث يمكن القيام بمزج نصف كوب من لحم التونة مضاف له ملعقة زيت زيتون كبيرة وعصير ليمون وربع كوب فاصولياء بيضاء، يتم وضع كل هذا الخليط في خبر البيتا الذي يتم صنعه من القمه ويضاف له ورقتين خس، ومن الممكن أن يضاف له كوب من حبات ثمار العنب.
  • أو تناول الكويسادياس النباتي، حيث يمكن غضافة مقدار ثلث كوب جبنة شيدر إلى ربع كوب من المشروم والفلفل المقلي في زيت زيتون وربع كوب فاصوليا سوداء، يتم وضع هذا الخليط مله في قطعة خبز القمح الكامل.
  • أو تناول سلطة البروتينات، هذه السلطة عبارة عن بيضة مسلوقة مضاف لها ملعقتين متوسطتين من الزبيب واللوز وملعقتين وسط خل بلسمي ويضاف لهم كوب خضار مفروم.

وجبة العشاء :

حين إتباع الحمية العسكرية فلابد من الإلتزام بتناول عشاء غني بهذه الأصناف، وإليك عدد من الأصناف تختار من بينها:

  • البطاطس المحشوة، حيث يتم شوي البطاطس بالفرن وحشيها بمقدار نصف كوب لحم حبشي ومعه كوب من مطهو البروكلي وربع كوب جبنة شيدر.
  • باستا السجق، حيث من الممكن إضافة بعض من قطع السجق لفص ثوم ومعه البصل المطهو والكوسة المطهوة ونصف كوب مشروم وكوب إلا ربع من الباستا ويُنصح بأن تكون مصنوعة من القمح الكامل ونصف كوب صلصة إسباجيتي، ثم القيام بتزيين الطبق بكمية من الجبن المبشور.
  • أو تناول كوب تونة ومعه كوب أيس كريم بطعم الفانيليا ونصف ثمرة موز.
  • أو تناول ثلاث أونصات لحم من أي نوع، وثمرة تفاح صغيرة ونصف ثمرة موز وكوب أيس كريم فانيليا وكوب فاصوليا خضراء.
  • باستا الكوسة والروبيان، لتحضير الصلصة يمكن القيام بطهو مقدار أوقيتين روبيان مضاف لها ربع فص ثوم وملعقة كبيرة من الحبق وكوب من شرائح الكوسة وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، هذا الخليط يتم تقديمه مع كوب الباستا التي تُصنع من حبوب القمح الكامل.
  • أو تناول شطيرتين سجق ويمكن إستبدالها بنصف علبة تونة، وكوب واحد من البروكلي ونصف ثمرة موز ونصف كوب جزر ونصف كوب أيس كريم فانيليا.

أطعمة خفيفة يمكن تناولها بين الوجبات :

في حال الإحساس بالجوع قبل أن يأتي موعد العشاء يمكن تناول أي من هذه الأطعمة مثل:

  • المكسرات بخاصة اللوز والفستق بدون ملح.
  • الحمص.
  • عشر قطع شيبس.
  • لوح من الجوز والفاكهة.
  • كوب لبن زبادي وكوب به قطع الفواكه.
  • علبة فيشار صغيرة.

نصائح مهمة أنثاء إتباع الرجيم العسكري :

  • هذا الرجيم عبارة عن حنية قاسية تساعد على الإنهيار الكيميائي، لذا فمن الضروري عدم الإستبدال بين الأطعمة التي قمنا بذكرها.
  • من الممكن إستخدام الفلفل الأسود والملح وممنوع إستخدام أي أنواع أخرى من التوابل.
  • هذا النظام الغذائي يتم إستخدامه لثلاث أيام فقط في المرة الواحدة.
  • في خلال ثلاث أيام لابد من خسارة خمس كيلو جرامات على الأقل بعد مرور ثلاثة أيام من الإلتزام بهذا الرجيم.
  • بعد مرور أربعة أيام من الممكن إتباع الرجيم مجدداً ولمدة ثلاث أيام، فمن الممكن خسارة الكثير جداً من الوزن في حال الإلتزام بهذا الرجيم بدقة.
  • تناول الشاي والقهوة يكون بين الوجبات الأولى، ويُنصح بتناول كميات غير محدودة من الماء.
  • في حال الإحساس بالضعف الجسدي لابد من التوقف عن إتباع هذه الحمية على الفور.